Randonnée dans les Calanques Marseillaises. (+Nutrition)
- decleircindy
- 9 févr.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 11 févr.
Je suis partie depuis Luminy pour rejoindre la calanque de Sugiton. Le début du parcours est assez progressif, ce qui laisse le temps de s’échauffer tranquillement. J’ai fait un arrêt au belvédère qui surplombe les falaises : on voit parfaitement la mer en contrebas et les reliefs typiques des Calanques. C’est clairement un endroit où l’on s’arrête quelques minutes, ne serait-ce que pour profiter du paysage.
La suite devient plus physique. Le sentier se rétrécit et la pente se fait davantage sentir sur les jambes, surtout sur les passages pierreux où il faut bien regarder où l’on pose les pieds. Une fois arrivée en bas, le décor change complètement : l’eau turquoise contraste avec la roche blanche et les petites criques permettent de s’installer pour une pause, un pique-nique ou simplement se rafraîchir avant la remontée.
Mon ressenti physique sur la randonnée de Sugiton
La randonnée jusqu’à la calanque de Sugiton reste accessible pour quelqu’un ayant une condition physique normale. La marche est agréable et ne provoque pas de grosse fatigue, mais la descente est assez pentue et sollicite les jambes, surtout au retour avec la remontée vers Luminy.
De bonnes chaussures de randonnée sont indispensables pour éviter de glisser sur les pierres et pour préserver les articulations. Le soleil peut vite taper dans les Calanques, il est donc important de prévoir suffisamment d’eau et de boire régulièrement, même sans sensation de soif.
Que manger avant et pendant la randonnée ?
Pour ce type de sortie (2 à 4 heures), inutile d’emmener un repas lourd : l’objectif est surtout d’avoir de l’énergie progressive.
Avant de partir :Un petit-déjeuner ou un repas léger contenant des glucides (pain complet, flocons d’avoine, fruit) permet d’avoir de l’énergie durable sans lourdeur digestive.
À emporter dans le sac :
une gourde d’eau (au minimum 1,5 L par personne en été)
un fruit frais (banane, pomme, abricots…)
une petite poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes)
une salade nourrissante (par exemple lentilles + crudités + huile d’olive)
éventuellement un carré de chocolat noir pour l’apport énergétique rapide
Ce type de pique-nique apporte à la fois des glucides pour l’effort, des fibres pour la satiété et des minéraux utiles en cas de chaleur.
L’idée n’est pas de manger beaucoup, mais de manger intelligemment pour éviter le coup de fatigue pendant la marche et profiter pleinement de la baignade à l’arrivée.
Si vous avez déjà fait cette randonnée, vous pouvez partager votre ressenti ou vos idées de pique-nique, c’est toujours intéressant d’échanger !
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